Marek-na dwóch to raczej próbowałeś,bo w drugiej części pytania chodziło mi o podciąganie;-) A jak tam u Ciebie dipsy z 20 kg? O podium powinieneś raczej za miesiąc powal Kiedy staniesz się bestią do podciągania, nie zapomnij, że możesz używać tych samych ćwiczeń, zwłaszcza podciągania z asystą, aby ćwiczyć bardziej zaawansowane ruchy, takie jak podciąganie na jednej ręce, podciąganie tylko palcami lub każde inne podciągnięcie Twoich marzeń. Witam Uzupełniając ten świetny artykuł warto napisac, że podciąganie jest jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń na górne rejony naszego ciała. Przenosimy tutaj ciało w przestrzeni, a więc ten ruch zaliczany jest do ćwiczeń złotych, które według badań naukowych są najefektywniejsze w budowaniu masy mięsniowej. Podciągnięcie na jednej ręce to z pewnością większe wyzwanie, dochodzi do tego element stabilizacji, gdyż lina jest w ruchu, a wraz z nią nasze ciało, natomiast drążek jest sztywny i pozwala na utrzymanie w miarę jednej pozycji ciała. To dodatkowy element, który jest utrudnieniem i dostarcza nowych bodźców. Sam drążek nie wystarczy ale ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała już tak nie musisz kupować hantli masz przecież brzuszki przysiady pompki (najważniejsze) dipy na krzesłach triceps na krześle sie podpierasz od tyłu i robisz takie pompki. Jest dużo ćwiczeń które dodatkowo możesz modyfikować pompki na jednej ręce muscle up. Podciąganie na drążku pozwalają ci wykonywać ruch w górę, jednocześnie dając ci trochę doładowania. Pudełko lub ławkę postaw w miejscu, w którym podczas ćwiczenia będziesz mógł postawić na niej stopę. Wykonaj podciągnięcie i odepchnij pudełko tylko na tyle, na ile jest to konieczne, abyś poruszał się w górę. Pzti7. 8 odpowiedzi w tym temacie #1 Napisano 08 stycznia 2015 - 15:35 kubakubapl Member Użytkownik 19 postów aktualnie staram sie wykonać podciągnięcie jedorącz nachwytem chcialbym abyscie ocenili ten plan na siłe 5x1 podciąganie sie z asystą recznika 5x1 podciaganie sie z asysta ręki. I w czym tkwi problem?Nie wiem czy dolozyc jeszcze jakies cwiczenie lub podciaganie wąskim wykonywac ten plan 2-3 w tyg. 0 #2 Pablo1 Napisano 08 stycznia 2015 - 16:22 Pablo1 Advanced Member Administrator 3 444 postów Zdecyduj się na jedno z tych dwóch ćwiczeń, wykonywanie obu na jednej sesji jest trochę bezcelowe, jeżeli chodzi o siłę. Jakie przerwy robisz między serami? Czy może ćwiczysz metodą "Smarowania gwintów"? 0 E = mc2 Efekty = motywacja * (ciężka praca)2 Enstein naprawdę był geniuszem. #3 kubakubapl Napisano 08 stycznia 2015 - 16:31 kubakubapl Member Użytkownik 19 postów Smarowania gwintów nie między seriami około 3minut lub jak czuję ze wracaja mi sily. 0 #4 Pablo1 Napisano 08 stycznia 2015 - 16:37 Pablo1 Advanced Member Administrator 3 444 postów Wykonuj je i stopniowo zwiększaj ilość powtórzeń do maksymalnie pięciu w serii, następnie możesz kombinować z negatywami ( podciągasz się z asystą i opuszczasz na jednej ręce ), oddalasz rękę coraz dalej w stronę barku ( jeżeli wykonujesz podciąganie nierówne ), starasz się walczyć o każdy centymetr mocno napinając ciało podczas prób podciągania na jednej ręce ( to samo tyczy się negatywów ) Tak jak już napisałem zdecyduj się na jedno ćwiczenie i wykonuj je aż do osiągnięcia pewnego pułapu ( zależy, czy wykonujesz 5x5, 3x3 czy whatever ) a następnie je utrudniaj lub zmień na bardziej wymagające. 0 E = mc2 Efekty = motywacja * (ciężka praca)2 Enstein naprawdę był geniuszem. #5 kubakubapl Napisano 08 stycznia 2015 - 16:48 kubakubapl Member Użytkownik 19 postów To smarowanie gwintów podciągając sie z asystą recznika bedzie dobre?I robić codziennie co jakis czas? 0 #6 Pablo1 Napisano 08 stycznia 2015 - 16:51 Pablo1 Advanced Member Administrator 3 444 postów Smarowanie gwintów właśnie na tym polega, aby wykonywać ćwiczenia jak najczęściej w ciągu dnia z idealną techniką po te kilka powtórzeń ( maksymalnie 5 ). Choć częściej się je stosuje w przypadku dużych problemów z danym ćwiczeniem, można również z powodzeniem kierować się tą metodyką w przypadku zwykłych treningów siłowych. 0 E = mc2 Efekty = motywacja * (ciężka praca)2 Enstein naprawdę był geniuszem. #7 kubakubapl Napisano 08 stycznia 2015 - 16:57 kubakubapl Member Użytkownik 19 postów A czy prócz smarowania gwintów(które zastosuje robiąc podciąganie z asystą recznika), robic trening siłowy podciągania z asystą co 2-3dni czy tylko gwinty? 0 #8 Pablo1 Napisano 08 stycznia 2015 - 18:20 Pablo1 Advanced Member Administrator 3 444 postów Zastosuj się najpierw do samego smarowania gwintów, poćwicz w w ten sposób przez jakiś czas i przekonaj się, czy daje Ci ono efekty. W przypadku gdybyś trafił na ścianę możesz zmienić plan na nieco inny - tylko nie zmieniaj swoich planów co miesiąc, bo to bez sensu. 0 E = mc2 Efekty = motywacja * (ciężka praca)2 Enstein naprawdę był geniuszem. #9 kubakubapl Napisano 08 stycznia 2015 - 18:39 kubakubapl Member Użytkownik 19 postów No okej dzięki 0 Program przygotowania ogólnorozwojowego w ujęciu funkcjonalnym dla dzieci i młodzieży szkół podstawowych, ponadpodstawowych oraz uczelni wyższych Filmy dofinansowane ze środków Ministerstwa Sportu i Turystyki Program zawiera zagadnienia z zakresu: sprawności funkcjonalnej, gibkości, szybkości, urazów kończyn dolnych, urazów kończyn górnych Program zawiera 6 podstawowych ćwiczeń (mostek, stanie na rękach, wznosy nóg, pompki, podciąganie na drążku, przysiady) ułożonych w progresywny trening Przeszło 70 filmów instruktażowych, jedyny tak zrealizowany program w Polsce Program przygotowania ogólnorozwojowego w ujęciu funkcjonalnym dla dzieci i młodzieży szkół podstawowych, ponadpodstawowych oraz uczelni wyższych Program zawiera zagadnienia z zakresu: sprawności funkcjonalnej, gibkości, szybkości, urazów kończyn dolnych, urazów kończyn górnych Podciągnąć na drążku ciężar swojego ciała nie jest tak łatwo, jak np. wycisnąć na sztandze. To ćwiczenie, świetnie rozwija siłę mięśni i wytrzymałość organizmu. Kilka powtórzeń na drążku raczej nie będzie problemem dla ćwiczącego, ale 50 podciągnięć – już tak. Jakie są techniki podciągania? Jak robić to prawidłowo? Dowiedz się więcej o podciąganiu na drążku i sprawdź nasz plan na 50 podciągnięć w jednej daje podciąganie na drążku?Podciąganie na drążku przede wszystkim rozbudowuje i wzmocnienia mięśnie górne partie pleców, a w szczególności te najszersze. Powoduje ich rozrost, co znacznie wpływa nie tylko na siłę, ale również na wizualny efekt poprawy na drążku wymagają także mocnego uchwytu dłoni – w ogromnym stopniu stymulują pracę mięśni techniki podciągania angażują te partie mięśniowe w różnym stopniu. To także doskonałe ćwiczenie do:budowanie masy mięśniowej,redukcji,zwiększania siły i wytrzymałości,które można wykorzystać w treningu na siłowni. Jak podciągać się na drążku?Warto skupić się na dwóch, podstawowych technikach podciągania. Najważniejsza jest rozgrzewka – tak samo jak przy każdym innym ćwiczeniu i treningu. Podciąganie to trudne i ciężkie ćwiczenie, w którym pracuje się z obciążeniem własnego podchwytem i nachwytemPodciąganie podchwytem – drążek obejmujemy wewnętrzną częścią dłoni do siebie, mniej więcej na szerokości barków, tak aby ręce przy zgięciu znajdowały się początku taka opcja może okazać się łatwiejsza, jeśli wcześniej nie poświęcaliśmy mięśniom grzbietu zbyt wiele ten sposób bardziej zaangażujemy mięsień dwugłowy ramienia (biceps) przy nieco mniejszej pracy nachwytem – chwytamy drążek wewnętrzną częścią dłoni przed rozłożone szerzej niż przy podchwycie, podczas podciągnięcia uginają się w linii ten sposób stymulujemy większy nacisk na angażowanie mięśni grzbietu, zwłaszcza podciąganiaZasady obowiązują te same – zarówno dla podciągania podchwytem, jak i i tułów w jednej się do momentu kiedy podbródek minie wysokość się do pełnego zwisu, bez przeprostu oraz biodra wiszą nieruchomo (nie pracują w trakcie ćwiczenia).Ruch płynny i ułatwić podciąganie?W treningu crossfit funkcjonuje podciąganie z tzw. kippingiem. To nic innego, jak dodatkowe wymachy nóg, które powodują wprowadzenie ciała w ruch. Ten sposób ułatwia się podciąganie na drążku. Dzięki temu angażujemy też mięśnie brzucha do pracy. Jednak nie polecamy tej metody podciągania, którą często stosuje się w dużym stopniu ogranicza pracę mięśni są bardzo niestabilne i dorobić się naukę wzorca ruchu początku przygody z podciąganiem warto skorzystać z pomocy, np.:gum oporowych,partnera obydwu przypadkach, ćwiczący zapewnia sobie wsparcie przy wykonywaniu podciągania. Metody te umożliwiają większą kontrolę nad ruchem i spięciem mięśni w zrobić 50 powtórzeń na drążku?Najpierw trzeba sprawdzić ile obecnie jesteśmy w stanie zrobić powtórzeń na raz. Być może okaże się, że już teraz nie jest to dla nas aby ustalić swój rekord – będzie to dobry punkt odniesienia przy układaniu planu treningowy na 50 powtórzeń na drążkuPoniżej przedstawiamy propozycję planu treningowego, który pozwoli na podciągnięcie się 50 razy podchwytem. To bardzo dobry sposób dla treningowy zakłada 3-4 jednostki treningowe w będzie treningiem typowo siłowym na mięśnie pleców i treningi z planie skupiają się na podciąganiu na 1:W treningu na drążku należy wykorzystać metodę piramidy:w każdej kolejnej serii wykonujemy o jedno podciągnięcie więcej począwszy od 1 powtórzenia, w kolejnych 2, 3, 4 – aż dojdziemy do momentu kiedy czujemy, że to maksymalna ilość powtórzeń w treningu;wtedy zaczynamy schodzić w dół wykonując w każdej kolejnej serii o jedno powtórzenie mniej, do jednego powtórzenia w seriami zachowujemy:od 10 sekund przerwy w pierwszych seriach,do 30 sekund przerwy w seriach z większą ilością 2:Wykonujemy 6 serii podciągnięć na drążku:Seria 1 i 2 – 50% maksymalnej ilości 3 i 4 – 75% maksymalnej ilości 5 i 6 – z maksymalną ilością to można modyfikować:dodając w kolejnych tygodniach obciążenie, np. w postaci krążka ciężaru przymocowanego łańcuchem do w końcu zdejmiemy ciężar podciąganie okaże się lekkie i przyjemne, a 50 powtórzeń całkiem 3:To również trening na brodę do drążka po czym bardzo powoli opuszczamy się w dół. Wstrzymujemy ruch tak, aby trwał od 5 do 20 w ten sposób od 3 do 5 powtórzeń w 5 dokładać dodatkowe 4: trening siłowy na 50 powtórzeń na serii/ drążka z wyciągu górnego za głowę3/ ramion na maszynie typu butterfly3/ przedramion z hantlami na modlitewniku (pojedynczo)3/ przedramion ze sztangą oburącz3/8-1250 powtórzeń na drążku w jednej seriiOsiągnięcie 50 powtórzeń w podciąganiu się na drążku to z pewnością długa i żmudna praca. Natomiast jej efekty będą bardzo satysfakcjonujące. Progres będzie szybko zauważalny, a trening wymierny z każdym tygodniem. Przy okazji w naprawdę imponujący sposób poprawimy sylwetkę i siłę mięśni. To potwierdza, że warto się podciągać i stawiać przed sobą nowe artykuły: Jeśli w teście zrobiłeś 9-11 podciągnięć Dzień 1 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) Dzień 4 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 3 seria 1 5 seria 2 5 seria 2 8 seria 3 3 seria 3 5 seria 4 3 seria 4 5 seria 5 max (minimum 5) seria 5 max (minimum 8) Minimum 1 dzień przerwy Minimum 1 dzień przerwy Dzień 2 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) Dzień 5 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 4 seria 1 6 seria 2 6 seria 2 9 seria 3 4 seria 3 6 seria 4 4 seria 4 6 seria 5 max (minimum 6) seria 5 max (minimum 8) Minimum 1 dzień przerwy Minimum 1 dzień przerwy Dzień 3 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) Dzień 6 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 5 seria 1 6 seria 2 7 seria 2 9 seria 3 5 seria 3 6 seria 4 5 seria 4 6 seria 5 max (minimum 6) seria 5 max (minimum 10) Minimum 2 dni przerwy Minimum 2 dni przerwy Ciekawostki

podciąganie na jednej ręce rekord