Najważniejsza jest tutaj dieta, a także odpowiednia częstotliwość, długość i tempo treningu Sprawdźcie, jak biegać, żeby schudnąć i pozbyć się 5 kg w miesiąc. Przygotowałyśmy dla was poradnik z 4 najważniejszymi zasadami, dzięki którym nasze bieganie przyniesie spektakularne efekty. Dieta 1500 kcal nie jest sposobem na szybkie odchudzanie. To raczej długofalowy skuteczny plan żywieniowy, który pozwala zdrowo schudnąć i uniknąć efektu jo-jo. Stosując dietę 1500 kcal uzbrój się w cierpliwość, ponieważ zbędne kilogramy traci się powoli – od 1/2 do 2 kg tygodniowo. Po jakim czasie widac efekty dieta 1500 kcal? Ile się chudnie na diecie 1500 kalorii? Dieta 1500 kcal – efekty Jeśli Twoje CPM wynosi 2500 kcal i zastosujesz dietę 1500 kcal, to deficyt kaloryczny wynosi 1000 kcal. Możesz więc liczyć na utratę około 1 kg tygodniowo. W takiej sytuacji możliwe efekty diety 1500 kcal po miesiącu to około 4-5 kg. Co jeść na diecie 1500 kcal? Trening na ergometrze wioślarskim. Oczywiście, zanim przystąpisz do treningu, musisz się odpowiednio rozgrzać. Wykonaj kilka ćwiczeń z dynamicznego rozciągania, wymachy rąk w przód, w tył, na boki, wypady w przód, do boku, a także pajacyki i bieg bokserski. Rozgrzewka powinna trwać od 10 do 15 minut i powinna być w miarę intensywna. Osoby aktywne fizycznie lub o większym zapotrzebowaniu energetycznym mogą potrzebować większej liczby kalorii. Inne aspekty zdrowego odchudzania: Regularna aktywność fizyczna jest ważna dla utrzymania zdrowej wagi i kondycji. Dieta 1500 kcal w połączeniu z ćwiczeniami może przynieść lepsze efekty niż tylko dieta. Przez 2 tygodnie codziennie robiłam 100 pompek. Postanowiłam sprawdzić co się stanie, kiedy przez dziennie. Oczywiście nie robiłam całej ilości na raz, a w 5 seriach po , w drugim tygodniu udało mi się już robić po w dwóch seriach. Swój test zaczęłam od damskich pompek, ale po 5 dniach stwierdziłam, że spróbuję robić hmqIm6. Nordic walking to sport, który angażuje ponad 90% mięśni i spala nawet 400 kcal w ciągu godziny. Wpływa nie tylko na naszą sylwetkę i kondycję, ale również wspomaga walkę z chorobami krążenia, cholesterolem i stresem. Niezwykle ważna jest tutaj dobra technika, a także wybór odpowiednich kijków, ubrań i obuwia. Nordic walking to świetna alternatywa dla biegania. Przy regularnych treningach 4 razy w tygodniu możemy schudnąć nawet 2-3 kg w ciągu miesiąca, a przy okazji nie obciążymy stawów. Kluczem do sukcesu jest technika – odpowiedni wymach kijków, koordynacja ruchowa i prawidłowe stawianie stóp. Zalety nordic walking Efekty nordic walking po miesiącu i po pół roku Nordic walking - jak i ile chodzić, żeby schudnąć? Technika nordic walking Jak dobrać kije do nordic walking Ubrania i buty na nordic walking Zalety nordic walking Podczas marszu nordic walking angażujemy ponad 90% partii mięśni - większość sportów angażuje zaledwie kilka partii mięśni. To świetna alternatywa dla biegania, spalamy więcej kalorii niż przy zwykłym spacerze, ale nie obciążamy stawów. Jest to jedno z najefektywniejszych ćwiczeń na spalanie tłuszczu. Aktywność ta świetnie wpływa na naszą postawę, napięcie mięśniowe i bóle pleców. Jest odpowiedni również dla osób z nadwagą i otyłością. Rewelacyjnie poprawia krążenie, zapobiega i pomaga osobom z chorobami krążenia. Zmniejsza poziom złego cholesterolu, walczy z nadciśnieniem. Jest świetny na stres! Efekty nordic walking po miesiącu i po pół roku Nordic walking jest sportem, który angażuje ponad 90% mięśni. Dzięki temu rewelacyjnie wpływa na naszą sylwetkę. To świetny sposób, żeby zrzucić nadprogramowe kilogramy, wzmocnić i delikatnie rozbudować mięśnie i wysmuklić sylwetkę. Podczas godzinnego uprawiania nordic walking można spalić nawet 400 kcal w ciągu godziny. Oczywiście zależy to od intensywności treningu, przy mniej intensywnym chodzeniu spalamy zazwyczaj 250-300 kcal. Jeśli będziemy chodzić 3-4 razy w tygodniu, już po miesiącu zauważymy pierwsze różnice w naszej sylwetce. Przy treningach i zdrowej, zbilansowanej diecie możemy schudnąć 2-3 kg w ciągu miesiąca i znacząco wysmuklić ciało. W ciągu pół roku regularnych treningów nordic walking nasza sylwetka może się zupełnie odmienić. Bez problemu jesteśmy w stanie schudnąć nawet 10-15 kg, jeśli będziemy się trzymać deficytu kalorycznego. Nasza sylwetka będzie zdecydowanie smuklejsza, a mięsnie zarysowane. Oprócz tego znacząco poprawimy swoją kondycję i samopoczucie. Nordic walking - jak i ile chodzić, żeby schudnąć? Kluczem jest tutaj przede wszystkim regularność. Aby schudnąć, musimy robić treningi przynajmniej 3 razy w tygodniu i powinien on trwać minimum 40 minut. Wynika to z faktu, że tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po tym czasie. Najlepszy więc będzie trening godzinny lub dłuższy. Warto również chodzić w szybszym tempie, aby ćwiczenia były bardziej efektywne. Ponadto ważna jest tutaj prawidłowa technika nordic walking. gbh007/iStock Zobacz także: Jak biegać, żeby schudnąć? 4 zasady, dzięki którym schudniesz 5 kg Technika nordic walking Bardzo kwestie w technice nordic walking: Nogi i ręce powinny się poruszać zamiennie. Kiedy mamy lewą nogę z przodu, to równocześnie do przodu wysuwamy prawą rękę i odwrotnie. Krok zaczynamy od stopy do palców, jak przy klasycznym chodzie. Kijki są skierowane do tyłu, odpychamy się delikatnie, a następnie robimy delikatny wymach kijkiem do tyłu, puszczając palce, Ręka nigdy nie wysuwa się przed linię bioder. Jak dobrać kije do nordic walking Podstawowym błędem jest zakup kijów trekkingowych do nordic walking, które mają zupełnie inne przeznaczenie. W tym przypadku musimy kupić specjalistyczne kije do nordic walking. Przy wyborze kijów do nordic walking powinniśmy skupić się na kilku kwestiach: Długość kija - możemy wybrać kije dobrane do naszego wzrostu lub regulowane. Kijki muszą być dobrane do naszego wzrostu, aby prawidłowo wykonywać trening. W przypadku osób początkujących mnożymy wzrost razy 0,68, u osób bardziej zaawansowanych kijki mogą być nieco dłuższe. Regulowane czy stała długość - kije o stałej długości są wygodniejsze w użytkowaniu, bardziej stabilne i lżejsze, z drugiej strony te regulowane możemy łatwo złożyć i schować, a dodatkowo mogą ich używać osoby o różnej wysokości. Materiał wykonania - aluminium lub mieszanka z włóknem szklanym. Pierwsze są trwalsze i bardziej elastyczne w ruchu, drugie są zdecydowanie lżejsze. Warto również zwrócić uwagę na materiał trzymania, rękawice do kijków czy gumowe nóżki. Już od początku warto wybrać profesjonalną firmę kijków, gdyż najtańsze modele mogą być niewygodne w użytkowaniu i nietrwałe. Koszt kijków do rekreacyjnego nordic walking wynosi od 200 do 500 zł. Ubrania i buty na nordic walking Niezwykle ważną kwestią w nordic walking jest również odpowiednia odzież i buty. Jeśli wybieramy się na spacer z kijkami po lesie czy nad wodą, świetnym wyborem będą ubrania, które ochronią nas przed insektami. Dobrze sprawdzą się tutaj na przykład produkty Royal Robbins z linii Bug Barrier. My szczególnie polecamy bluzę Trip Drirelease Hoody. Oprócz tego pamiętajmy o wygodnych spodniach, które nie będą nam krępować ruchów i przeszkadzać w machaniu kijkami. Najlepszych wyborem będą tutaj legginsy lub przylegające joggery. Nie możemy też zapomnieć o biustonoszu sportowym, najlepiej sprawdzi się tutaj mocniejsze podparcie. Wybór butów to podstawa! Przy dłuższej przygodzie z kijkami najlepiej sprawdzą się buty przeznaczone do tego sportu. Jeśli jednak na początek nie chcecie inwestować w specjalne obuwie, dobrym wyborem będą również lekkie buty sportowe przeznaczone do biegania, chodzenia lub lekkie, letnie buty trekkingowe. Ważne, żeby były wygodne, miękkie, idealnie dopasowane do stopy i miały dobrą amortyzację. "Normalny" człowiek jada 3 razy dziennie :P je się śniadanie, obiad i kolację. Typowy Anglik, a więc i typowy Amerykanin jada śniadanie, lunch i obiad. Kolacja jest w zasadzie niepraktykowana. "Międzyposiłki" to pomysł dietetykow. Jeszcze pół wieku temu ludzie jadali dwa razy (albo i trzy ) więcej tłuszczów niż obecnie. Taki posiłek syci na długo. Czy sto lat temu dorośli ludzie jadali podwieczorki? :D Podwieczorki dawało się dzieciom, które wracały z podwórka - szklankę mleka i ciastko. Ale to dzieci! Niemowlęta jadaja i 12 razy w ciągu dnia, ale one rosną. :D dzieci też rosną więc to normalne, że jedzą częściej i więcej niż dorośli. Ale to absurd że DOROSŁY człowiek powinien jeść co 3h! To jest mit stworzony na potrzeby diety wysokoweglowodanowej, bo tyle się mniej więcej trawia i wchłaniaja węglowodany złożone. A wbija nam się do głowy, że to węglowodany powinniśmy jeść. (Dlaczego, to już inna sprawa) Jeszcze 200 lat temu ogromna większość lludzi mieszkała na wsi. Czy chłop miał czas jadąc 5 razy dziennie? Chłop wstawal o świcie, wypijal kwarte kwaśnego mleka, zagryzal ppajda chleba, druga brał w kieszeń i szedł w pole. Ale on ciężko pracował, więc potrzebował uzupełnić kalorie. W południe mu żona przynosiła obiad a potem jadł po skończeniu pracy, o zmierzchu. I to wszystko. Czy górale wypasajacy owce zatrzymywali się co 3h żeby coś przekasic? :P kowboje na prerii zatrzymywali się na przekąski? Czy człowiek pierwotny zabierał kanapki na polowanie? :D Nie, oni nie musieli, bo nie zapychali sobie zoladkow w zimie bananami, mandarynkami i winogronami, nie jadali mis salaty z pomidorem ani wafli ryżowych z plasterkiem poledwicy i beztluszczowego jogurtu :D Ja się ocknelam po prawie 40 latach. Ostatnie 10 to doskonale pranie mózgu wg zachodniego stylu życia. Ale to już za mną. Co teraz jadam? Dziś np to był kubek kawy że śmietanka i twarozek wiejski ze szczypiorem, rzodkiewka i śmietana 30% na śniadanie ok 10 rano. (Czasem wypijam kawę ze śmietanka również przed wyjściem z domu.) A po powrocie kawałek łososia z warzywami i masłem duszony w rękawie + kawa że śmietanka. (kawę pijam słabą, rozpuszczalna bo nie lubię herbaty :P a tym barrdziej czystej wody (chyba, że chcę mi się pić) A na deser łyżka serka mascarpone z truskawką - resztę wciagnela córka :D) W sumie dziś trochę za dużo białka, ale łosoś ył swiezutki i pyszny :D 1400kcal - śniadanie 400+100(kawa), obiad 600+100+100(kawa i serek) Ale moja dieta zamiast 250g weglowodanow i 50g tłuszczu zawiera 100g tłuszczu i 50g weglowodanow :P (czyli 150g "paliwa" o wysokiej energii zamiast 300g lichego :P) Przepraszam za elaborat :P :D Dieta 1500 kcal – dla kogo? Zasady i efekty Jeśli chcesz schudnąć, musisz dostarczyć swojemu organizmowi mniej kalorii niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Dieta 1500 kcal często stosowana jest w celu redukcji masy ciała. Czy sprawdzi się w każdym przypadku? Dla kogo jest wskazana, a komu ją odradzamy? Przeczytaj nasze porady na temat diety 1500 kcal. Dieta 1500 kcal to typowa dieta redukcyjna, czyli mająca na celu zmniejszenie masy ciała. Polega ona na zastosowaniu odpowiedniego deficytu energetycznego w stosunku do całkowitej przemiany materii (CPM) danej osoby. Najskuteczniejsza dieta redukcyjna to taka, która zakłada deficyt 500-1000 kcal. Dzięki temu można schudnąć od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Większy deficyt kaloryczny nie jest wskazany, ponieważ może zbytnio osłabiać organizm, powodować uczucie głodu, a także doprowadzić do efektu jo-jo. Aby wyjaśnić, czym jest CPM należy najpierw zdefiniować pojęcie podstawowej przemiany materii (PPM). Oblicza się ją ze wzoru: PPM dla mężczyzn [kcal] = 66,47 + (13,75 x masa ciała w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,75 x wiek). PPM dla kobiet [kcal] = 665,09 + (9,56 x masa ciała w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,67 x wiek). Gdy już znamy wartość PPM, możemy obliczyć CPM, uwzględniając poziom aktywności fizycznej. Zatem, aby obliczyć CPM, należy PPM pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: 1,4 – dla niskiej aktywności fizycznej; 1,6 – dla umiarkowanej aktywności fizycznej; 1,75 – dla aktywnego trybu życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 – dla bardzo aktywnego trybu życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 – dla wyczynowego uprawianie sportu. Mało kto ma dzienne zapotrzebowanie energetyczne rzędu 1500 kcal. Natomiast dieta redukcyjna może mieć taką właśnie kaloryczność. Dieta 1500 kcal – dla kogo jest wskazana? Zgodnie z tym, o czym pisaliśmy powyżej, dieta 1500 kcal wskazana jest dla osób z nadmierną masą ciała, których CPM wynosi od 2000 do 2500 kcal lub mniej. Jeżeli Twoje zapotrzebowanie energetyczne jest wyższe, to dieta 1500 kcal na pewno nie będzie dla Ciebie odpowiednia. Aby ustalić optymalną kaloryczność diety redukcyjnej dla siebie, skorzystaj z naszego formularza doboru diety lub skonsultuj się z dietetykiem. Dieta 1500 kcal sprawdza się głównie w przypadku: kobiet (mężczyźni z reguły mają wyższe zapotrzebowanie energetyczne); z nadwagą i otyłością, mało aktywnych – trenujących mało intensywnie, prowadzących siedzący tryb życia. Dieta 1500 kcal nie jest wskazana dla kobiet w ciąży oraz karmiących piersią. Dieta 1500 kcal – zasady Aby dieta 1500 kcal była skuteczna, powinna być ułożona zgodnie z podstawowymi zasadami prawidłowego żywienia, czyli: Rozłożenie dziennej dawki kalorii na 5 małych posiłków i spożywanie ich o stałych porach – należy jeść co 3-4 godziny, a ostatni posiłek zaplanować najpóźniej 3 godziny przed snem. Zachowanie właściwych proporcji między węglowodanami, białkiem i tłuszczami. Korzystny rozkład makroskładników, to: B 15-20%; T 30-35%; W 45-50%. Jedzenie dużej ilości warzyw i owoców – są one niskokaloryczne (szczególnie warzywa) i sycące. Dostarczają cennych witamin antyoksydacyjnych, które działają przeciwzapalnie. Spożywanie odpowiedniej ilości błonnika pokarmowego – wpływa on pozytywnie na procesy trawienne i wydłuża uczucie sytości po posiłku. Rezygnacja z żywności wysokoprzetworzonej – zawierającej sztuczne konserwanty, aromaty i barwniki. Unikanie potraw smażonych, tłustych mięs, słodyczy, słonych przekąsek. Ograniczenie spożycia soli i cukru. Połączenie diety 1500 kcal i ćwiczeń – efekty będą najlepsze, jeśli wybierzemy umiarkowaną aktywność fizyczną. Podczas stosowania diety niskoenergetycznej nie poleca się forsujących ćwiczeń. Czy dieta 1500 kcal jest zdrowa? Dieta 1500 kcal jest zdrowa pod warunkiem, że jest zgodna z naszym zapotrzebowaniem energetycznym bądź jest wynikiem zastosowania bezpiecznego deficytu kalorycznego (500-1000 kcal w stosunku do CPM). Jeśli deficyt kaloryczny jest większy niż 1000 kcal, istnieje ryzyko utraty nie tylko tkanki tłuszczowej, ale też mięśniowej. Osobom na zbyt niskokalorycznych dietach często towarzyszy głód i trudniej jest taką dietę utrzymać przez dłuższy czas. W porównaniu do innych diet niskoenergetycznych prawidłowe zbilansowanie diety 1500 kcal nie jest trudne. Jej zaletą jest to, że nie jest konieczna eliminacja wielu grup produktów. Wystarczy zrezygnować z wysokokalorycznej żywności wysokorzetworzonej i zwiększyć spożycie niskokalorycznych warzyw i owoców. Wówczas utrzymanie kaloryczności diety na poziomie 1500 kcal będzie łatwiejsze. Jeśli w jadłospisie znajdą się odpowiednie ilości produktów z różnych grup (warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, wartościowe źródła białka i tłuszczów), to istnieje niewielkie ryzyko, że zabraknie nam składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dieta 1500 kcal – efekty Efekty diety 1500 kcal zależą od tego, z jak dużym deficytem kalorycznym się ona wiąże. Jeśli Twoje CPM wynosi 2500 kcal i zastosujesz dietę 1500 kcal, to deficyt kaloryczny wynosi 1000 kcal. Możesz więc liczyć na utratę około 1 kg tygodniowo. W takiej sytuacji możliwe efekty diety 1500 kcal po miesiącu to około 4-5 kg. Oczywiście pod warunkiem, że rzeczywiście będziesz przestrzegał diety. Najprościej jest skorzystać z usług cateringu dietetycznego. Wybierając dietę opracowaną przez specjalistów, możesz mieć pewność, że będzie ona zawierała dokładnie 1500 kcal. Obliczając kalorie samodzielnie łatwo jest popełnić błąd, zwłaszcza jeśli nie dysponujemy profesjonalnym programem do układania jadłospisów. Korzystając z gotowej diety 1500 kcal nie musisz, a nawet nie powinieneś, przygotowywać już żadnych posiłków. Wystarczy tylko podgrzać konkretny posiłek o wskazanej porze. Niezależnie od tego czy korzystasz z pudełkowej diety 1500 kcal czy przygotowujesz ją samodzielnie, Twoim zadaniem jest zadbanie o odpowiednie nawodnienie. Powinieneś wypijać około 30 ml wody na każdy kilogram swojej masy ciała, co w przypadku osoby ważącej 60 kg daje około 2 litry dziennie. W dni treningowe i podczas upałów powinieneś pić jeszcze więcej. Najlepszy sposób na zaspokojenie pragnienia to woda mineralna. Możesz też sięgać po zieloną herbatę, napary ziołowe i herbatki owocowe, ale bez dodatku cukru, bo to dodatkowe kalorie! Najlepsze efekty w odchudzaniu przynosi połączenie diety z aktywnością fizyczną. Pamiętaj jednak, że zwiększając liczbę i intensywność treningów, zwiększasz też swoje CPM i może okazać się, że dieta 1500 kcal będzie dla Ciebie niewystarczająca. Postaw więc na umiarkowany wysiłek fizyczny albo zdecyduj się na intensywniejsze treningi połączone z bardziej kaloryczną dietą. Podobne artykuły: ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 965 Witam wszystkich jestem nowy wiec potrzebuje paru odpowiedzi za ktore z gory dziekuje . Obecnie waze 103 kg przy wzroscie 183cm jestem po diecie 1500 i schudlem ze 120 do 100kg . Teraz chcem sam sobie rozpisac diete i prosze was o rozpisanie mi zapotrzebowania wegli tluszczy i bialka , jakie beda najlepsze . dzieki Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... 4nn Początkujący Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 105215 W takim razie zostaw tak jak jest i nie kombinuj ze zwiększaniem ilości. W ogólnym rozliczeniu niewiele Ci to da, a Obliques ostatnio wspomniała w którymś dzienniku, że aeroby podnoszą kortyzol. Jeśli jesteś początkujący z treningami, zrób najpierw kondycję, wzmocnij mięśnie i kolejne zmiany wprowadzaj jak aktualny trening nie przynosi efektów. Później można intensywność podkręcać, ale na początku nie ma sensu. "Don't let go, Never give up, It's such a wonderful life" ... Początkujący Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11710 1. Nie rozpisujemy diety, kazdy indywidualnie wrzuce propozycje i my sprwadzamy i poprawiamy!! 2. Niestety, ale 1500kc to dieta głodówkowa i prowadzaca do wycienczenia organizmu. Bedziesz miał zastój, skonczysz na 500kc i waga nie bedzie spadac ... doprowadzasz do spowolnienia metabolizmu. "All diseases begin in the gut." Aktualny dziennik: zamkniety. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43 Jak to jest z tymi kaloriami. Niedawno przeczytałem w poradach napisanych przez jakiegoś lekarza dietetyka że dorosły facet który ma pracę siedzącą i mało ruchu fizycznego powininej spożywać maksymalnie 2300 kalori. Skoro kolega zredukował kalorie do 1500 to chyba nie jest jakieś drastyczne ograniczenie prawda ? Oczywiście przy założeniu że ma pracę siedzącą i mało ruchu. To raz. Dwa - poruszałem te pytanie w innym temacie - Jeśli organizm potrzebuje więcej niż dostaje to skadś tą energię musi wziąść. Z powietrza jej nie wezmie więc bedzie zjadał sam siebie tłuszcz i mięsnie. Więc jeśli mam 20 kg tłuszu. Zjadam 1500 kalori a spalam 2500 to chyba logiczne jest organizm energie wezmie z tłuszczu prawda ? Trzy : Ograniczenie kalori powoduje spowolnienie metabolizmu. Ale czy z kolei ćwiczenia aerobowe nie przyśpieszają metabolizmu ? Z tego co ja wiem, to tak jest. Podsumowując: Nie jestem sportowcem, ani zawodnikiem. Chcę po prostu schudnąć, zdrowjej się odżywiać. Nie znaczy to że każdy dzień będę poświecał na wyliczanie ilości białka, węgli i tak dalej. Rezygnuję ze słodyczy i fast fodoów. Dodaję więcej nabiału, warzyw i owoców. Ograniczam ilość wchłanianego jedzenia. Dołaczam do tego 4 x 45 min ćwiczeń aerobowych i oczekuję że zacznę chudnąć. Chyba nikt z was nie chce powiedzieć że taka zmiana komukolwiek zaszkodzi ? Niestety z wielu postów doświadczonych osób można taki wniosek wysnuć. ... 4nn Początkujący Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 105215 Skoro kolega zredukował kalorie do 1500 to chyba nie jest jakieś drastyczne ograniczenie prawda ? Kolega waży sporo i nie ma jednej zasady i wyliczenia na ilu kaloriach się chudnie i w jakim tempie. Jeśli będzie trzeba później z czegoś ciąć kalorie, to zostanie mu tyle ile napisała akneraj. Zjadam 1500 kalori a spalam 2500 to chyba logiczne jest organizm energie wezmie z tłuszczu prawda ? Sam sobie na to wcześniej odpowiedziałeś, mięśnie są bardziej pożywne dla organizmu niż tłuszcz, a organizm szybko dostosowuje się do aerobów, w nieskończoność też ich nie dasz rady podkręcać, żeby utrzymać wysoki metabolizm. Chcę po prostu schudnąć, zdrowjej się odżywiać W Takim razie tak rób i obserwuj efekty. "Don't let go, Never give up, It's such a wonderful life" ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 168 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3220 @Mr_k0zz - to zależy od wagi tego mężczyzny przecież 60kg szkielet ma inne zapotrzebowanie niż 100kg mięśniak, więc teoretycznie ten lekarz mógłby mieć w pewnych okolicznościach racje. Co do reszty to dla organizmu tłuszcz jest bardziej istotny niż mięśnie, dlatego też większe prawdopodobieństwo, że przy złej diecie pójdą mięśnie, dlatego też nie powinno się obcinać kcal za bardzo, nie zmniejsza się na redukcji białka tylko węglowodany, posiłek potreningowy jest inny niż pozostałe itd itp. Co do podsumowania: Na początku warto poświęcić czas na ułożenie diety, sprawdzenie ile się je i co się je, ile to ma kalorii itd, itp. Później po prostu wiesz co jest lepsze a co gorsze i nie ma już takiej potrzeby aby wszystko rozpisywać co do grama. Nabiał + owoce to nie jest dobry pomysł, są pomysły zdecydowanie lepsze. Co do zaszkodzenia to te doświadczone osoby mogą mieć racje, zauważ, że spalanie tłuszczu/mięśni jest bardzo proste, jesz mniej niż potrzeba i ćwiczysz, waga musi lecieć w dól, pytanie a później co dalej, organizm który spalił mięśnie nie będzie spalał kcal w dużych ilościach, dodatkowo po takiej głodowej diecie organizm każdą nadwyżkę będzie się starał przerobić na tłuszcz aby przygotować się na złe czasy (redukcje). Efekt jojo się to nazywa. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43 Na począku chcę poprosić potencjalnych dyskutantów o odpuszczenie sobie złośliwości. 4nn - rozumiem że to o czym napisałem w podsumowaniu nie można nazwać zdrowym, lepszym niż poprzedni tryb życia ? Proszę wyjaśnicie mi klka rzeczy: - co to znaczy że organizm przystosowuje się do Aerobów ? Z waszych wyjaśniej rozumiem że dziś pływając na basenie godzine spalam np 500 kalori. Za miesiąc będę podczas tego samego godzinnego pływania spalał 400 a za pół roku w ogóle nie będę spalał kalori bo tak już mi się organizm przyzwyczaji ? Coś mi tu nie pasuje. - Co do zapotrzebowania na kalorie - zgadzam się że 60 kg chudzina potrzebuje mniej kalori niż 100 kg mięsniak. Ale nijak to się ma do 100 kg tłuściocha który mięśni ma pewnie tyle samo co 60 kg chuderlak. Chyba że chcecie powiedzieć że do obliczenia zaptrzebowania na kalorie liczymy wagę również razem z tłuszczem który posiadamy ? Z mojej - bądź co bądź - słabej wiedzy wynika że kalorie spalają mieśnie a nie tłuszcz. Być może tak jest, nie wiem, będę wdzięczny za wyjaśnienie tej kwesti. - Często słyszę że organizm podczas różnych experymentów magazynuje tłuszcz na gorsze czasy. Możecie mi wyjaśnic co to oznacza ? Co to są te gorsze czasy ? Może to właśnie ten czas kiedy spalam więcej niż jjem ? Chciałbym tutaj podkreślić że nie bronie swoich przekonań i nie wyśmiewam cudzych. Chcę je po prostu zweryfikować z wiedzą ludzi bardziej doświadczonych bo tylko taka dyskusja może komukolwiek pomóc. Jeśli jestem w błędzie to będę bardzo wdzięczny za wyprowadzenie mnie z niego. Ale prosze używajcie do tego konkretnych argumentów a nie złośiliwych stwierdzeń. Zmieniony przez - Mr_k0zz w dniu 2010-11-10 18:12:35 ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 168 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3220 organizm poddany podobnemu wysiłkowi przystosowuje się w celu osiągnięcia efektu jak najmniejszym kosztem, oczywiście wysiłku nie da się wykonać poniżej pewnego minimum, i tym minimum na pewno nie jest zero :) osiągnięcie tego nazywane jest stagnacją, bardzo dobrze to widać przy robieniu masy, ( za spalanie kalorii oczywiście odpowiedzialne są mięśnie, jednak wysiłek przy otłuszczeniu jest wyższy właśnie ze względu na to otłuszczenie, podałem taki przykład, pisząc o dietetyku, ze być może mógł mieć racje, w praktyce oznacza to, ze następne próby zbijania wagi będą szły bardziej opornie, że każda nadwyżka, będzie magazynowana w postaci tłuszczu, jest takie pojęcie "skinny-fat guy", czyli gruby chudzielec, ostre chudnięcie zwłaszcza poprzez stratę mięśni, nabieranie tłuszczyku, ostre chudnięcie ..., to się często spotyka zwłaszcza u kobiet (które chudną z cycków podczas odchudzania i nabierają w okolicy bioder podczas tycia) ja to widzę tak, że jeśli zapotrzebowanie jest 2300 to należy jeść 2300 i dołożyć ćwiczenia i waga będzie spadać i powinien to być w większości tłuszcz, dopiero gdy nie będzie efektów na tym poziomie to obcinać a co do złośliwych stwierdzeń i akneraj -> ta Pani się zna, i jeśli tak napisała to tak jest, jeśli nie wiesz dlaczego to poczytaj to forum i sprawdź, ja rozumiem jej zdenerwowanie, że pomimo zgromadzenia tutaj całej dostępnej wiedzy ludzie pytają o podstawowe rzeczy, lub są leniami i chcą aby ktoś im rozpisał dietę bo im się nie chce, takie rzeczy oczywiście też są możliwe, są tutaj ludzie którzy za to biorą kasę, głównie chodzi jednak oto, że taka osoba aby ułozyć sobie dietę potrzebuje zdobyć pewną wiedzę, również w temacie dlaczego dieta 1,5k kcal jest zła :) nawet temat na który my sobie tutaj rozmawiamy jest już opisany np w Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-11-12 01:03:55 ... Początkujący Szacuny 8 Napisanych postów 444 Wiek 56 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24489 Niedawno przeczytałem w poradach napisanych przez jakiegoś lekarza dietetyka że dorosły facet który ma pracę siedzącą i mało ruchu fizycznego powininej spożywać maksymalnie 2300 kalori. Tak. Wynika to ze statystyki. Przyjmuje się, że przeciętny facet mierzy ok 175-180cm a waży ok 75-80kg stąd 2000-2300kcal. Oczywiście jest to statystyka i np inne będzie zapotrzebowanie kaloryczne nawet u kogoś kto ma 180cm i waży 75kg ale ma 18 lat a inne u mężczyzny o takich samych wzroście i wadze ale w wieku 50 lat. Skoro kolega zredukował kalorie do 1500 to chyba nie jest jakieś drastyczne ograniczenie prawda ? Jest to drastyczne ograniczenie. Jeżeli spożywał wcześniej np 2300kcal to zmniejszył ilość kcal o 800kcal co stanowi ok 35% spożywanych wcześniej ilości kcal. Jeżeli już ciąć to o ok 5%-10% a nie o 1/3. Oczywiście mowa tu o zmniejszeniu ilości spożywanych kcal w stosunku do ilości, które powinien spożywać. Więc jeśli mam 20 kg tłuszu. Zjadam 1500 kalori a spalam 2500 to chyba logiczne jest organizm energie wezmie z tłuszczu prawda ? Nie. Kolega wcześniej wytłumaczył - najpierw weźmie energie z mięśni. Tłuszcz jest zbyt cenny dla organizmu by się go pozbywać w pierwszej kolejności. Ograniczenie kalori powoduje spowolnienie metabolizmu. Ale czy z kolei ćwiczenia aerobowe nie przyśpieszają metabolizmu ? Z tego co ja wiem, to tak jest. Tak. Tylko mały szczegół - metabolizm trwa przez 24h a aeroby np 1h. Aerobami przyśpieszysz metabolizm na czas ich trwania i np kilka godzin po zakończeniu ale przez pozostały czas do następnych aerobów metabolizm zwolni na tyle by w ogólnym rozrachunku bilans wyszedł na zero :). - co to znaczy że organizm przystosowuje się do Aerobów ? Z waszych wyjaśniej rozumiem że dziś pływając na basenie godzine spalam np 500 kalori. Za miesiąc będę podczas tego samego godzinnego pływania spalał 400 a za pół roku w ogóle nie będę spalał kalori bo tak już mi się organizm przyzwyczaji ? Coś mi tu nie pasuje. Może Ci nie pasować ale tak właśnie jest. Może nie do końca w ogóle nie będzie spalał kalorii ale ilość spalanych kalorii będzie o wiele mniejsza i te kalorie na pewno nie będą pochodzić z tłuszczu. A propos adaptacji to organizm potrafi przystosować się do wielu skrajności np mniejsza ilość tlenu (alpiniści); skrajne temperatury; ciśnienie (płetwonurkowie) itp. Chyba że chcecie powiedzieć że do obliczenia zaptrzebowania na kalorie liczymy wagę również razem z tłuszczem który posiadamy ? Faktycznie. Tutaj głosy są podzielone i np do mnie przemawia bardziej sposób wyliczania kalorii w stosunku do tzw suchej masy ciała (a raczej w stosunku do wagi docelowej z uwzględnieniem 10%-15% bf dla mężczyzny lub 15%-20% bf dla kobiety). Często słyszę że organizm podczas różnych experymentów magazynuje tłuszcz na gorsze czasy. Możecie mi wyjaśnic co to oznacza ? Magazynowanie tłuszczu wynika przede wszystkim z uwarunkowań ewolucyjnych. Dawniej człowiek biegał sobie po lasach i polach i głodny był od jednego polowania do drugiego. O żarcie było ciężko, organizm "nie wiedział" kiedy będzie następny posiłek więc każdą nadwyżkę pakował do magazynu bo okres głodu mógł być długi. Ba - jeszcze 100 lat temu w Europie ogromna większość ludzi chodzi głodna a i teraz do końca nie jesteśmy pewni czy jutro nie stracimy wszystkiego i będziemy mieć problem ze zdobyciem (kupieniem) jedzenia. Drugi czynnik to "pamięć" organizmu. Jeżeli jakiś człowiek już kiedyś znajdował się w jakiejś skrajności to jego organizm znajdując się po raz drugi w tej skrajności szybciej będzie się do niej przystosowywał. Wiele przykładów można podać - np jeżeli ktoś wyciskał kiedyś na poziomej 100kg to po przerwie w ćwiczeniach dojdzie do tych 100kg szybciej niż w okresie gdy zaczynał. Jeżeli ktoś odchudzał się kiedyś to organizm w mniejszym stopniu będzie reagował na dietę czy ćwiczenia niż przy pierwszym odchudzaniu. Tak na marginesie. Organizm nie chce się pozbywać tkanki tłuszczowej ponieważ jest ona istotna dla prawidłowego jego (tzn organizmu) funkcjonowania. Dlatego schodzenie poniżej zdrowego %bf wiąże się z ogromnymi problemami; wspomaganiem różnego rodzaju suplementacją; rygorystyczną wręcz dietą i ogólnie bardzo trudno uzyskać, a jeszcze trudniej utrzymać np jednoprocentowy bf w przypadku mężczyzny. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 797 tak zastanawiam, to może dobrze jest zrobić aero dwa razy dziennie? Więcej godzin będzie metabolizm podkręcony. Tylko z drugiej strony 2 razy trzeba będzie przez pierwsze ~20 minut spalac glikogen z mięśni, by się zaczęło spalanie fatu... Średnio udana opcja. Jak uważacie? ... 4nn Początkujący Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 105215 To już nie lepiej za interwały się zabrać? Aero słabe i wieje nudą "Don't let go, Never give up, It's such a wonderful life" ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 797 tzn. tutaj przez aero miałem na myśli też interwały, które robię po siłowym: 1minuta 8km/h, 1minuta 6km/h(ale z dużym nachyleniem na bieżni) Ale w pozostałe dni robię marsz w jednym tempie, i odnośnie tej sytuacji pytam. 1 2 Witam, Taka dieta jest bardzo niebezpieczna dla zdrowia. W jej wyniku powstają niedobory witamin, minerałów czy składników odżywczych. Może to wpłynąć na powstanie groźnych chorób takich jak anemia, osteoporoza. Oprócz tych chorób, tak mała ilość kalorii doprowadzi do: - zaburzeń hormonalnych ( w tym zatrzymanie cyklu), - zaburzeń w gospodarce elektrolitowej, - zawrotów i bólów głowy, - Bólów brzucha, wzdęć i zaparć, - Problemów z koncentracją i pamięcią I wielu innych. Taka dieta może być stosowana jedynie jako głodówka oczyszczająca przez 2 dni. 3-4 miesiąca to stanowczo zbyt długo. Intensywne ćwiczenia fizyczne w połączeniu z tak niskokaloryczną dietą doprowadzą do osłabienia i wyczerpania organizmu. Cytuj

dieta 1500 kalorii efekty po miesiącu forum